V práci je tradičným zvykom u zamestnancov siahnuť po kofeínovom nápoji v prípade, ak potrebujú zvýšiť svoju energiu a oddialiť únavu. A hoci niektorí pracovníci preferujú kofeín v podobe energetického nápoja, väčšina ľudí stále ostáva pri obľúbenej káve.
Tento zvyk je jasne odôvodnený kofeínom, ktorý má účinok na mentálne zdravie a pracovný výkon. Aké výhody so sebou káva prináša?
Zlepšuje duševnú výkonnosť a bdelosť
Je dokázané, že kofeín blokuje receptory pre adenozín, zložku v mozgu, ktorá spôsobuje ospalosť. Toto vysvetľuje, prečo sa mnoho z nás cíti menej unavenými po vypití šálky kávy.
V malých dávkach kofeín taktiež zlepšuje duševný výkon a bdelosť. Na každého však kofeín pôsobí inak a vaša osobná reakcia sa môže odlišovať od reakcie iných ľudí.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce reakciu zahŕňajú konzumované množstvo kofeínu, vašu váhu, vek a kvalitu vášho spánku. Ak ste pravidelný kávičkár, vaše telo si po čase vybuduje toleranciu, takže rovnaká šálka kávy na vás nebude mať rovnaký vplyv, ako predtým.
Niektorí ľudia dokonca necítia efekt ani potom, čo vypijú 2 šálky kávy. To už znamená, že obľubujete kofeín už dosť dlho.
V krátkych úsekoch dokáže káva zvýšiť kognitívne funkcie, pamäť, ostražitosť a energiu. Ako však všetci vieme, tento efekt dokáže byť krátkodobý, takže ranná káva už nebude mať veľký vplyv poobede.
Dokáže ovplyvniť kvalitu vášho spánku
V malých dávkach by kofeín nemal mať vplyv na váš spánok. Pokiaľ ho však konzumujete príliš často, môže sa vám večer zaspávať ťažšie. Toto bohužiaľ dokáže vytvoriť nezdravý cyklus nedostatku spánku, následný stres a znížený výkon v práci. Dlhodobo to môže viesť k vyhoreniu alebo panickému útoku.
Nadmerné užívanie kofeínu zas dokáže viesť k rozrušenému žalúdku, nervozite alebo problémom so srdcom. Iba vy musíte vedieť, koľko dennej kávy je pre vás optimálne. Snažte sa však neprekročiť maximálnu zdravú mieru 400 ml kofeínu.
Miesto nadmernej konzumácie kávy, však môžete vyskúšať zdriemnutie, či kvalitný spánok.
Môže posilniť vašu silu vôle
V súčasností platí stereotyp, že naša sila vôle sa počas dňa vyčerpáva podľa rozhodnutí, ktoré uskutočníme. Toto je jeden z dôvodov, prečo Steve Jobs nosil každý jeden deň to isté oblečenie. Nemusel sa ráno rozhodovať o tom, čo si na seba vezme a vďaka tomu ušetril silu vôle na väčšie rozhodnutia.
Podľa výskumov, káva dokáže posilniť našu silu vôle a sebakontrole, hlavne vtedy, keď sme unavený. Robiť veľké rozhodnutia pri únave nie je múdre, môžete kvôli tomu ohroziť svoje hodnoty, podľahnúť tlaku pri vyjednávaní alebo zobrať nové projekty v nevhodný čas.
Pitie kávy predtým vám však môže pomôcť stáť si za svojimi hodnotami a robiť lepšie zábery. Toto sa hodí v situáciách, kedy máte nabitý deň a viete, že máte pred sebou dôležité rozhodnutia.
Záverečná myšlienka
Je dôležité si byť vedomý výhod i nevýhod kávy. Primerané užívanie spolu s dôrazom na spanie a úroveň stresu môže viesť k výhodám, zatiaľ čo nadmerné užívanie môže spôsobiť zdravotné problémy. O problémy nestojí nikto, preto si nastavte hranice a ostaňte zdravý.
